Οι σύγχρονες γυναίκες, όποιες θέσεις και αν κατέχουν, ανεξάρτητα από τα χόμπι που έχουν, όσο δημοφιλείς κι αν είναι, τις ενώνουν κοινές ανησυχίες. Εκτός από το γεγονός ότι καθεμία από αυτές προσπαθεί να είναι ευτυχισμένη, να ζει με ένα αγαπημένο πρόσωπο, να γεννά και να μεγαλώνει παιδιά, θέλει να φαίνεται περιποιημένη, όμορφη και αδύνατη. Εάν τα δύο πρώτα σημεία σχετικά με την εμφάνιση μπορούν να επιτευχθούν με την υποστήριξη καλλυντικών και διαδικασιών, είναι πολύ πιο δύσκολο να αδυνατίσεις με τη βοήθεια μιας δίαιτας.
Τι σε εμποδίζει να δείχνεις αδύνατη;
Μια γυναίκα που γίνεται υπέρβαρη για διάφορους λόγους έχει μια πολύ δύσκολη κατάσταση. Ας θυμηθούμε τι προβάλλεται στην τηλεόραση, τι φυλλάδια και αφίσες κοσμούν τις προσόψεις των κτιρίων, των σταθμών τρένων, των μετρό και των αεροδρομίων παντού. Τις περισσότερες φορές βλέπουμε πλάνα μαγειρεμένου φαγητού. Τουλάχιστον σκεφτείτε την τελευταία βόλτα στο σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο. Αυτό που μυρίζουμε συχνά, εκτός από τη μυρωδιά των καυσαερίων, είναι και η μυρωδιά από αρτοσκευάσματα, τηγανητό κρέας, κοτόπουλο στο φούρνο, λουκάνικα, λουκάνικα. Είμαστε κυριολεκτικά περικυκλωμένοι από πάγκους όπου παρασκευάζεται νόστιμο κεμπάπ, μαγειρεύονται ζυμαρικά, τηγανίζονται κεμπάπ κ.λπ. Η τηλεόραση έχει γίνει ιδιαίτερα επικίνδυνη από αυτή την άποψη. Όποιο κανάλι κι αν ανοίγουμε, τις περισσότερες φορές καταλήγουμε σε ένα γαστρονομικό talk show όπου παρασκευάζονται τηγανιτά, σαλάτες, θαλασσινά, αρτοσκευάσματα κ.λπ. Λοιπόν, ποιος μπορεί να μείνει εδώ; Μπορείτε να αντισταθείτε σε έναν τέτοιο πειρασμό; Γιατί τα νεύρα δεν είναι φτιαγμένα από σίδηρο!
Η θέση της σύγχρονης γυναίκας επομένως δεν είναι ακριβώς αξιοζήλευτη. Σε κάθε περίπτωση, αφού επιδοθούμε σε νόστιμο αλλά πλούσιο σε θερμίδες φαγητό και ασχολούμαστε με μια καθιστική δραστηριότητα όλη μέρα, δεν μπορούμε να μην τρομοκρατηθούμε από τους δείκτες της ζυγαριάς. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε δίαιτα. Τι είναι αυτό; Κάποιος θα γελάσει και θα πει ότι όλα είναι ξεκάθαρα. Ας καταλάβουμε όμως αυτόν τον όρο και ας μάθουμε ποιοι τύποι δίαιτας είναι πραγματικά αποτελεσματικοί και ευχάριστοι.
Τι είναι η δίαιτα και πώς μοιάζει;
Ένα περίεργο παράδοξο: σχεδόν όλες οι σύγχρονες γυναίκες έχουν κάνει δίαιτα, αλλά ταυτόχρονα θα πουν ομόφωνα ότι είναι δυσάρεστη λόγω της σοβαρότητας και της άσχημης γεύσης της. Αν κάποιος είναι σιωπηλός, θα το σκεφτεί. Άλλωστε, πόσο δύσκολο είναι να καταστέλλεις την όρεξη και να τρως τροφές που, για να το θέσω ήπια, προκαλούν απόρριψη. Αλλά στην εποχή μας, μερικοί όχι μόνο «κάθονται» σε αυτό, αλλά καταφέρνουν να κερδίσουν υπέροχα χρήματα. Σε κάθε περίπτωση, το ελάχιστο εισόδημα από τη δημιουργία ενός νέου «μενού» θα σας επιτρέψει να καθίσετε ήσυχα στο σπίτι και να παρέχετε στον εαυτό σας όλα όσα χρειάζεστε χωρίς δουλειά. Σε τελευταία μέτρηση, υπάρχουν περίπου 25.000 επίσημες δίαιτες παγκοσμίως. Άλλωστε, οι περισσότερες κυρίες καταφέρνουν να ενσωματώσουν τις δικές τους προσαρμογές στην καθημερινή διατροφή που δημιουργούν οι ειδικοί.
Συγκεκριμένα, η κορύφωση της δημοτικότητας των δίαιτων, όπως ήταν αναμενόμενο, σημειώνεται μετά τις εορταστικές διακοπές της Πρωτοχρονιάς και των Χριστουγέννων και τον μήνα Μάρτιο-Απρίλιο. Άλλωστε πλησιάζει η εποχή που μπορείς να φορέσεις μαγιό και να μην ντρέπεσαι για τη σιλουέτα σου. Για να μην πάνε στο γυμναστήριο ή να εξαντληθούν στο τρέξιμο και το κολύμπι, οι κυρίες είναι σίγουρες ότι με τη βοήθεια μιας δίαιτας θα χάσουν όλα όσα χρειάζονται. Λοιπόν, ποιος το κάνει πραγματικά καλά; Τι είδους φαινόμενο είναι λοιπόν η διατροφή;
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια ιατρική εγκυκλοπαίδεια ή λεξικό και ας μελετήσουμε ορισμένους ορισμούς. Η προέλευση της λέξης «Diaita» είναι ελληνική και κυριολεκτικά σημαίνει «δίαιτα και τρόπος ζωής». Εκείνα τα χρόνια, οι γιατροί δεν δημιούργησαν ένα ενιαίο πρόγραμμα και μέθοδο διατροφής για όλους. Ήταν ατομικό και προοριζόταν μόνο για ένα συγκεκριμένο άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσιολογική και ψυχολογική του κατάσταση.
Ακόμη και τότε, όταν οι άνθρωποι στράφηκαν σε θεραπευτές που αντιμετώπιζαν τους ανθρώπους με βότανα και έναν μικρό αριθμό φαρμάκων που εφευρέθηκαν εκείνη την εποχή, καταρτίστηκε ένας κατάλογος προϊόντων κατάλληλων για αυτήν την περίπτωση. Καθορίστηκαν συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα, μεγέθη μερίδων, μέθοδοι επεξεργασίας κ.λπ.
Τύποι διαιτητικών τροφών
Μέχρι σήμερα, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια σειρά από δίαιτες, οι οποίες χωρίζονται σε ορθολογικές, θεραπευτικές και ατομικές δίαιτες.
- Το Rational είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους όσους δεν πάσχουν από σοβαρές ασθένειες. Η διατροφή πρέπει να είναι κατάλληλη για την ηλικία, τον τρόπο ζωής και τη ρουτίνα εργασίας του ατόμου. Οι διατροφολόγοι αναπτύσσουν τακτικά ισορροπημένα συμπληρώματα διατροφής για μαθητές, εργάτες και όσους πρέπει να εργαστούν σε επικίνδυνα εργοστάσια.
- Για να αυξηθεί η αντοχή και να βελτιωθούν οι δεξιότητες σκέψης, οι μαθητές πρέπει να λαμβάνουν όλο το φάσμα των βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων. Σε αντίθεση με τις κοινώς γνωστές σε εμάς δίαιτες, οι δίαιτες των παιδιών περιέχουν τα απαραίτητα λίπη και υδατάνθρακες, αφού είναι πολύ δραστήρια και πρέπει να αντισταθμίσουν την ενέργεια που καταναλώνουν.
- Είναι επίσης σημαντικό για τους εργαζόμενους να λαμβάνουν ένα σύμπλεγμα χρήσιμων ουσιών, αλλά και υδατανθράκων, για να αποκτήσουν δύναμη και ενέργεια, που θα τους επιτρέψει να αυξήσουν την αντοχή τους και να εκτελούν καλύτερα τη σωματική εργασία.
- Όσον αφορά τους εργαζόμενους σε επικίνδυνες βιομηχανίες, εκτός από τις παραπάνω κατηγορίες, πρέπει να περιλαμβάνουν προϊόντα που απομακρύνουν τις τοξίνες και τα απόβλητα από τον οργανισμό και εξουδετερώνουν τις επιπτώσεις χημικών, ακτινοβολίας κ.λπ.
Σε περιπτώσεις όπου η δίαιτα συνταγογραφείται σε άτομο με ορισμένες ασθένειες, ο γιατρός δημιουργεί ένα μενού με βάση την κατάστασή του. Για παράδειγμα, για έναν πάσχοντα από αλλεργία, συντάσσεται μια λίστα προϊόντων που δεν προκαλούν αλλεργίες, καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες και απομακρύνουν τα περιττά υγρά. Οι γιατροί έχουν δημιουργήσει επίσης ένα μενού για όσους έχουν υποβληθεί σε σοβαρή επέμβαση ή ασθένεια. Ο σκοπός μιας υγιεινής διατροφής σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η αποκατάσταση του σώματος, η απομάκρυνση των υπολειμμάτων φαρμάκων από το σώμα κ.λπ. Υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη - η διαιτολογία, και αρχικά προοριζόταν να αναπτυχθεί μια δίαιτα ειδικά για άρρωστους, μαθητές και εργαζόμενους.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι σύγχρονες κυρίες θεωρούν λανθασμένα τη διατροφή και την απώλεια βάρους ως συνώνυμα. Μια δίαιτα για την απώλεια υπερβολικού βάρους είναι μια εντελώς διαφορετική κατηγορία και, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει επίσης να συντάσσεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος. Επιπλέον, υπάρχουν ποικίλες δίαιτες για απώλεια βάρους, ενώ ελάχιστες είναι οι θεραπευτικές και όλες είναι εγκεκριμένες από το Υπουργείο Υγείας ή τον ΠΟΥ. Και ως αποτέλεσμα, συνήθως δεν έχουν παρενέργειες και δεν βλάπτουν τον οργανισμό.
Πότε άρχισαν οι άνθρωποι να κάνουν δίαιτα;
Ας διευρύνουμε λίγο τις γνώσεις μας και ας μάθουμε πόσο καιρό πριν μπήκε η διατροφή στην ανθρώπινη ζωή. Και αν κοιτάξετε πίσω τις περασμένες χιλιετίες, μπορείτε να καταλάβετε ότι ο πατέρας της δίαιτας ήταν ο Πυθαγόρας. Ναι, ναι, μην απορείτε, προέκυψε μαζί με τη δημιουργία της γεωμετρίας, που δεν μας άρεσε τόσο πολύ στα σχολικά μας χρόνια. Έτσι, ο μεγάλος επιστήμονας της αρχαιότητας ήταν ο εφευρέτης μιας συγκεκριμένης δίαιτας, και σήμερα την ονομάζουμε Πυθαγόρεια διατροφή.
Αποτελείται από όλα τα τρόφιμα εκτός από ζωικά προϊόντα και όσπρια. Και στόχος της δεν ήταν να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, αλλά μάλλον ένας τρόπος να μην υποφέρει από φούσκωμα.
Στη συνέχεια ο θρυλικός Ιπποκράτης συνέχισε το έργο. Έγραψε μια ολόκληρη πραγματεία με τίτλο «Περί δίαιτας», στην οποία επεσήμανε ότι ο κάθε άνθρωπος πρέπει να επιλέγει την τροφή του αποκλειστικά με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός του, τον τόπο εργασίας και τον τόπο διαμονής του.
Περαιτέρω εργασία σχετικά με τις δίαιτες συνεχίστηκε από τον Ασκληπιάδη, ο οποίος πρότεινε σθεναρά ότι οποιαδήποτε ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί καταφεύγοντας σε ένα συγκεκριμένο είδος διατροφής, δηλαδή μια δίαιτα. Αλλά όλα αυτά ήταν εξελίξεις μιας θεραπευτικής δίαιτας. Τότε δεν γινόταν λόγος για απώλεια βάρους. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας μάλλον δεν ήταν τόσο πιεστικό τότε. Δεν υπήρχαν αυτοκίνητα, δεν υπήρχαν γραφεία, τόσο γρήγορο φαγητό και τεχνητά πρόσθετα τροφίμων. Και οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν περισσότερη ενέργεια και σπαταλούσαν επιπλέον θερμίδες.
Πότε ξεκινήσατε να χάνετε βάρος με δίαιτα;
Η δίαιτα απώλειας βάρους εμφανίστηκε για πρώτη φορά πριν από περίπου 200 χρόνια. Εκείνη την εποχή, εμφανίστηκε μια επιδημία παχυσαρκίας και οι γιατροί ανέπτυξαν τη σωστή διατροφή για τους εκπροσώπους της πλούσιας τάξης. Οι φτωχοί δεν παχύνανε, δούλευαν σκληρά και έτρωγαν άσχημα. Αλλά οι κόμητες, οι βαρόνοι, οι πρίγκιπες και άλλοι εκπρόσωποι της ανώτερης τάξης δεν έκαναν τίποτα άλλο από το να κρατούν μπάλες, να τρώνε, να πίνουν και να ασκούνται ελάχιστα.
Ήρθε ο 20ος αιώνας - εμφανίστηκαν αυτοκίνητα, η τεχνολογία άρχισε να αντικαθιστά την ανθρώπινη εργασία σχεδόν παντού. Προέκυψε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και, φυσικά, οι κάτοικοι των πόλεων και των μεγαλουπόλεων ήταν πιο επιρρεπείς σε αυτό. Και οι γυναίκες έβλεπαν τον εαυτό τους διαφορετικά, γιατί οι μακριές φούστες και τα κρινολίν ανήκαν στο παρελθόν. Και τα κοντύτερα φορέματα έδειχναν γεμάτα πόδια και ούτε μια κοινωνικά δραστήρια γυναίκα δεν μπορούσε να συμβιβαστεί με αυτό.
Στις μέρες μας, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους έχει γίνει το κεντρικό «σημείο ζωής» για τους περισσότερους ανθρώπους, ενώ συμμετέχουν και οι άνδρες. Οι τεχνολογίες δεν μένουν ακίνητες, οι άνθρωποι τρώνε, κάθονται στα γραφεία και τρώνε εκεί, πηγαίνουν σπίτι και καταπίνουν ξανά φαγητό και ούτω καθεξής χωρίς να σταματήσουν. Πρέπει να απαλλαγείς από οτιδήποτε περιττό, κανείς δεν το αμφισβητεί. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει σωστά αφού συμβουλευτείτε γιατρό.
Ποιες είναι οι αρχές της διαιτολογίας;
Ας συνεχίσουμε να μιλάμε σοβαρά για τις δίαιτες απώλειας βάρους και ας σας πούμε σε ποιες αρχές βασίζεται η σημαντική επιστήμη της διαιτολογίας. Άρα καταλήγουμε σε ένα πράγμα: μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων εισέρχεται στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανάλογα με το πώς πηγαίνει ο μεταβολισμός και πόσο τρώει ένα άτομο, ο αριθμός των θερμίδων μπορεί να ποικίλλει. Το φαγητό είναι ενέργεια και πρέπει να είναι λιγότερη από αυτή που καταναλώνουμε. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται τα αποθέματα που παρέχει ο οργανισμός για «έκτακτες καταστάσεις». Όταν λαμβάνουμε περισσότερη ενέργεια από ό,τι θα έπρεπε, τα αποθέματα μένουν στη θέση τους και τα περιττά προστίθενται σε αυτά. Αυτό δημιουργεί λιπαρές πλευρές, μάγουλα κ.λπ.
Όποια δίαιτα κι αν ακολουθεί ένα άτομο για να χάσει βάρος, καθεμία από αυτές πρέπει να συνοδεύεται από γενικά αποδεκτούς κανόνες επαληθευμένους από τους γιατρούς.
- Σηκωθείτε από το τραπέζι λίγο πεινασμένοι.
- Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.
- Οι μερίδες πρέπει να χωράνε σε δύο παλάμες με φλιτζάνια.
- Τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7-8 ώρες.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέρια κάθε μέρα.
Όσο για το χρώμα των προϊόντων, το σχήμα τους και τον τόπο προέλευσής τους - όλα αυτά είναι κόλπα που πολλοί έχουν χρησιμοποιήσει για να βγάλουν καλά χρήματα. Εξαιρετική διατροφή μπορεί να γίνει από προϊόντα που είναι διαθέσιμα και κοστίζουν μόλις μια δεκάρα.
Γιατί μεγαλώνει η κοιλιά μας;
Ας ρίξουμε τώρα μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί τα στομάχια των γυναικών γίνονται στρογγυλά και είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από τη μάζα λίπους σε αυτό το συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Το ερώτημα αρχίζει να ανησυχεί ιδιαίτερα από την ηλικία των 26. Επιπλέον, το πρόβλημα δεν εμφανίζεται μόνο σε όσες έχουν ήδη την τύχη να είναι μαμάδες, αλλά και σε εκείνες που δεν έχουν ακόμη γεννήσει παιδί. Το όλο θέμα έγκειται στην άμεση, φυσική μας μοίρα - τη μητρότητα.
- Για να αποτρέψει το έμβρυο να υποστεί τραυματισμούς, η φύση δημιουργεί ένα προστατευτικό φράγμα. Και ακόμα κι αν μια γυναίκα δεν είναι έγκυος, ξεκινά η φάση της μητρότητας, η οποία καθορίζεται από τα γονίδια, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα λειτουργεί σύμφωνα με ένα φυσικό πρόγραμμα και συσσωρεύει ένα προστατευτικό στρώμα λίπους σε αυτό το μέρος.
- Ο δεύτερος λόγος είναι ότι όταν κουβαλάτε ένα παιδί, οι μύες τεντώνονται και δεν είναι πλέον σφριγημένοι και ελαστικοί. Και παρά το γεγονός ότι φαίνεται να «παρεμβαίνουν» περίπου έξι μήνες μετά τον τοκετό, η προδιάθεση παραμένει. Με την παραμικρή αύξηση βάρους και απώλεια ελέγχου της όρεξης, το στομάχι αρχίζει να στρογγυλοποιείται. Πιθανώς πολλοί από εμάς εξεπλάγησαν από αυτό το φαινόμενο - μια αδύνατη γυναίκα με λαξευμένα πόδια που έμοιαζαν με δέρμα και κόκκαλα. Αλλά όχι, η κοιλιά εξακολουθεί να προεξέχει. Όλα αυτά είναι συνέπειες του τοκετού και της φυσικής θέσης του αναπαραγωγικού σώματος της γυναίκας.
Ποια είναι τα αιχμηρά άκρα της διατροφής;
Πριν ξεκινήσουν μια αυστηρή δίαιτα, οι γυναίκες χρειάζονται συνήθως πολύ χρόνο για να τη συνηθίσουν και να εξαντληθούν με μια αυστηρή δίαιτα. Μπορεί επίσης να επισκεφτεί ένα γυμναστήριο ή μια πισίνα, αλλά η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και οι δελεαστικές μυρωδιές από τα πανταχού παρόντα εστιατόρια και μπαρ οδηγούν σε ακυρώσεις. Επίσης, μην ξεχνάτε το άγχος της σύγχρονης ζωής. Η συνεχής απασχόληση, οι υπερβολικές απαιτήσεις από τη διοίκηση, ο ανταγωνισμός όχι μόνο στην εργασία, αλλά και στην προσωπική σφαίρα δημιουργούν όλες τις προϋποθέσεις ώστε μια γυναίκα να σταματήσει να κάνει δίαιτα και να τρώει τηγανητά που περιέχουν τεράστιες ποσότητες υδατανθράκων.
Για το λόγο αυτό, οι έμπειροι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να μην ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα και να μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν τρόπο ζωής και διατροφή που σας επιτρέπει να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος και ταυτόχρονα να φέρετε χαρά.
Πώς λειτουργεί; - όλα είναι πολύ απλά και απλά.
- Δεν χρειάζεται να σας κυριεύει η ευχαρίστηση να δοκιμάσετε το αγαπημένο σας πιάτο. Απλά να είστε προσεκτικοί και να μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας. Τα ίδια 150 γραμμάρια προϊόντος δεν φέρνουν λιγότερη χαρά από όλα τα 300. Ένα ποτήρι καθαρό νερό βοηθά σε αυτό. Πιείτε το με μια γουλιά πριν καθίσετε στο τραπέζι. Το υγρό θα γεμίσει μέρος του στομάχου σας και θα νιώσετε χορτάτοι.
- Η δεύτερη επιλογή είναι να κάνετε μια "σανίδα" μετά το φαγητό και να περπατήσετε στον προσομοιωτή για 10 λεπτά, όχι περισσότερο.
- Κάντε συνήθεια να κάνετε βόλτες καθημερινά, περπατήστε 2-3 ώρες, περπατήστε ήρεμα και χωρίς βιασύνη, απολαύστε χαλάρωση και καθαρό αέρα. Παίρνετε μερικές γουλιές καθαρού νερού από ένα μπουκάλι κάθε 15 λεπτά.
- Εάν είστε λάτρης της μπύρας, δεν έχει νόημα να ονειρεύεστε ότι χάνετε βάρος. Σίγουρα για όσους δεν μπορούν να παραλείψουν να πίνουν ένα ποτήρι μεθυστικό ποτό τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Και ακόμα κι αν εξαντληθείς αντλώντας τους κοιλιακούς σου, δεν βοηθάει. Η μπύρα περιέχει ορμόνες που διαταράσσουν το μεταβολισμό και η συσσώρευση λιπώδους μάζας συμβαίνει αυθόρμητα. Σκεφτείτε τους άνδρες που είναι επίσης γνώστες της μπύρας. Έχουν πάντα «παρουσιάσιμες» κοιλιές. Αν λοιπόν θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας και δεν μπορείτε χωρίς μεθυστικά ποτά, μεταβείτε στο ξηρό κρασί. 2-3 ποτήρια την εβδομάδα δεν θα κάνουν κακό, αλλά θα βελτιώσουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, θα καθαρίσουν τα αιμοφόρα αγγεία και θα ενεργοποιήσουν τη λειτουργία όλων των τμημάτων του εγκεφάλου.
Και τέλος, η πιο σημαντική αρχή είναι ότι δεν χρειάζεται να μείνετε χωρίς φαγητό. Απλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο σε όλα και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ο συνδυασμός αυτών των δύο σημείων εξασφαλίζει λεπτή σιλουέτα και καλή φυσική κατάσταση.
Έξυπνα κόλπα για απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι φαίνεται να τρώνε λίγο αλλά παρόλα αυτά παίρνουν βάρος. Δεν παρατηρούμε όμως καν πώς καταφέρνουμε να φάμε τόσο πολύ σε σύντομο χρονικό διάστημα που δεν μπορούμε καν να μιλήσουμε για απώλεια βάρους, αλλά και για φυσιολογική υγεία. Τσιπς, κρουασάν, κράκερ, πίτσα από το κατάστημα, χάμπουργκερ, σάντουιτς, λουκάνικα, κεμπάπ, ζυμαρικά, πουρές πατάτας, τηγανητό κοτόπουλο κ.λπ.
Και όλα αυτά συμβαίνουν ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, εργάζεστε στον υπολογιστή ή ασχολείστε με επαγγελματικά θέματα. Δεν συνειδητοποιούμε ότι γεμίζουμε το στομάχι μας με ανθυγιεινά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτόν τον κίνδυνο, συνιστούμε να ακολουθήσετε απλά κόλπα.
- Κατά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, που πρέπει να είναι το αργότερο στις 6 μ.μ., τοποθετήστε τη μερίδα στο μικρότερο πιάτο. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 50 γραμμάρια συνοδευτικού με δημητριακά με φυτικές ίνες, 100 γραμμάρια υδατάνθρακες και 200 γραμμάρια σαλάτας.
- Μην κρατάτε το πιρούνι στα χέρια σας. Αφού βάλετε μια μερίδα στο στόμα σας, τοποθετήστε τη συσκευή στο τραπέζι, διαφορετικά θα γεμίζετε το στόμα σας με φαγητό ασταμάτητα.
- Να έχετε πάντα φρούτα κοντά, όχι πατατάκια ή κράκερ. Ένα δοχείο με πράσινα μήλα, δαμάσκηνα, αχλάδια και άλλα πράσινα δώρα της φύσης, που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και σκληρές ίνες, δεν σας επιτρέπει να απορροφήσετε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Φέρτε ένα μπολ με φρούτα στη δουλειά, εμφανίστε το στην οθόνη σας και βγάζετε το περιεχόμενο κάθε φορά που θέλετε να φάτε. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για τρεις εβδομάδες και αυτή η συνήθεια θα γίνει συνήθεια και μετά χρήσιμος εθισμός.
- Βουρτσίζουμε τα δόντια μας το πρωί και μετά από κάθε γεύμα. Έτσι καταλαβαίνουμε υποσυνείδητα ότι δεν θα φάμε τίποτα για πολύ καιρό. Βουρτσίστε τα δόντια σας αρκετές φορές την ημέρα μετά από ένα μικρό γεύμα και το σώμα αισθάνεται ένα «ψευδές» αίσθημα κορεσμού.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Ερεθίζουν τους βλεννογόνους και προκαλούν ακόρεστη όρεξη. Δεν είναι ασυνήθιστο άτομα που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα να καταρρέουν σε πάρτι όπου καταναλώνεται αλκοόλ.
- Αφαιρέστε τα τρόφιμα από τις ορατές περιοχές για να αποφύγετε τον πειρασμό. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να αφήνετε στη φωτιά κατσαρόλες με μπριζόλες, κεφτεδάκια, τηγανητά μπούτια κ.λπ. Το ίδιο ισχύει για τα κέικ, τις πίτες, τα ζυμαρικά και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Όλα είναι σε συσκευασίες, δοχεία και στο ψυγείο.
- Το νερό είναι επίσης τροφή. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Χρησιμοποιήστε το ειδικά ανάμεσα σε μικρά γεύματα.
- Πηγαίνετε στο κατάστημα γεμάτο και με λίστα. Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας και κρατήστε την ότι μπορείτε να εγκαταλείψετε εύκολα τις σοκολάτες, τα γλυκά, τα κέικ κ.λπ. Για να μην αφεθείτε σε τροφές με πολλές θερμίδες, πηγαίνετε κατευθείαν στο τμήμα λαχανικών, δημητριακών, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Και πάρτε αρκετά χρήματα μαζί σας, ώστε να είναι αρκετά μόνο για τα άτομα που αναφέρονται στη λίστα.
- Εάν θέλετε να είστε υγιείς και αδυνατισμένοι, βρείτε ανθρώπους με ομοϊδεάτες και δημιουργήστε μια ολόκληρη ομάδα υποστήριξης. Μαζί μπορείτε να μετακινήσετε βουνά και, πάνω από όλα, να χάσετε βάρος. Μαζί με τους φίλους σας, μπορείτε να καταγράψετε τις επιτυχίες σας και να αναδείξετε μαζί τις λεπτές σας σιλουέτες.
- Μαγειρέψτε διαφορετικά. Συνηθίζουν να φτιάχνουν χυλό με λιπαρό χοιρινό και βοδινό κρέας. Παραλείψτε και χρησιμοποιήστε γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, κουνέλι, άπαχο ψάρι, θαλασσινά κ.λπ. Αντί για κοτολέτες και κοτολέτες, μαγειρέψτε μαγειρευτά λαχανικά, ψήστε λαχανικά, σαλάτες από πράσινα λαχανικά, βότανα και πιο συχνά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα με ωμές τροφές.
- Εάν ο χώρος εργασίας σας συνεχίζει να χαρίζει καραμέλες, αρχίστε να το απορρίπτετε. Δεν πρέπει να το κάνετε απότομα, απλώς εξηγήστε ότι έχετε μεταβεί σε μια υγιεινή διατροφή. Ως έσχατη λύση, περάστε το σε όσους δεν ενοχλούνται από αυτό το πρόβλημα.
- Συλλέξτε όλα τα μεγάλα πράγματα που είναι πλέον μικρά χάρη στις προσπάθειές σας και πετάξτε τα. Δώστε το σε κάποιον που δεν έχει σκεφτεί ακόμα τη δύσκολη κατάστασή του και ξεκαθαρίστε ότι το να γίνει αδύνατη και υγιής είναι εύκολο και απλό.
- Μην είστε νευρικοί μετά από ατυχίες, ελέγξτε τον εαυτό σας και συνεχίστε να αγωνίζεστε. Φυσικά, οι ατυχίες προκαλούν μεγάλο άγχος και οι γυναίκες τα παρατάνε εξαιτίας αυτού. Δεν χρειάζεται - προχωρήστε, δεν πειράζει, όλοι έχουν ελαττώματα. Αν σταματήσετε να το κάνετε αυτό, δεν θα σας βγει τίποτα και θα πρέπει να «θαυμάσετε» την αντανάκλαση στον καθρέφτη και να έχετε προβλήματα υγείας για τις υπόλοιπες μέρες σας.
Και τέλος το κυριότερο. Αν έχεις πετύχει καλά αποτελέσματα, δεν θα ζαλιστείς από την επιτυχία. Πρέπει να καταλάβετε ότι η απώλεια των περιττών κιλών δεν είναι αποτέλεσμα, αλλά μια συνεχής διαδικασία που δεν πρέπει να σταματήσει. Εάν αποφασίζετε να φαίνεστε πάντα όμορφα, να είστε λεπτοί και υγιείς, ακολουθήστε τακτικά μια υγιεινή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό θα πρέπει να γίνει η συνήθεια σας, η οποία θα εξελιχθεί ομαλά σε έναν πολύτιμο εθισμό.