Η δημοφιλής ιαπωνική δίαιτα είναι κατάλληλη για όλους όσους αγωνίζονται για λεπτή σιλουέτα. Οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να μετακινήσει το βάρος πιο γρήγορα από άλλα συστήματα απώλειας βάρους. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι ότι το να καθίσετε πάνω του θα είναι πολύ δύσκολο. Για να πετύχετε μια λεπτή σιλουέτα, πρέπει να είστε ανθεκτικοί και να έχετε επιθυμία για αλλαγή. Αν νομίζατε ότι η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την εισαγωγή εθνικών πιάτων στη διατροφή με τη μορφή ψωμιού και σούσι, κάνατε λάθος. Πρέπει να τρώτε μακριά από τα πιο νόστιμα, αλλά πιο υγιεινά φαγητά. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το διατροφικό σύστημα για την απώλεια βάρους.
Βασικά στοιχεία της ιαπωνικής διατροφής
Η ουσία της ιαπωνικής δίαιτας έγκειται στη στροφή σε πρωτεϊνούχες τροφές και στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και λιπών στο ελάχιστο. Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους "σε αριθμούς" μοιάζει με αυτό:
- Τα αποτελέσματα της ιαπωνικής δίαιτας είναι μείον 7-8 κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο μενού που έχουν αναπτύξει Ιάπωνες διατροφολόγοι.
- Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα για το πολύ 2 εβδομάδες χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
- Μπορεί να επαναληφθεί όχι περισσότερο από κάθε 2 χρόνια, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί μεταβολική ανεπάρκεια.
- Η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να διαρκέσει 7, 13 ή 14 ημέρες. Ανάλογα με το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε με την ιαπωνική δίαιτα, μπορείτε να καθορίσετε ανεξάρτητα τη διάρκειά της.
Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής
Το ιαπωνικό μενού διατροφής είναι αρκετά μονότονο. Θα τρώτε μόνο τα τρόφιμα που έχουν συνταγογραφηθεί από τους συντάκτες αυτού του συστήματος, χωρίς αποκλίσεις από τις μερίδες και εξαιρουμένων των υποκατάστατων. Τα κύρια χαρακτηριστικά της δίαιτας είναι τα εξής:
- Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι περιλαμβάνει την πλήρη εξάλειψη του αλατιού, της ζάχαρης και άλλων μπαχαρικών. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού στη σαλάτα λαχανικών.
- Θα πρέπει να πίνετε 1,5 – 2 λίτρα κανονικού νερού κάθε μέρα. Συνιστάται να πίνετε το πρώτο ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι.
- Απαγορεύονται αυστηρά τα προϊόντα αρτοποιίας και το αλκοόλ.
- Ξεκινήστε κάθε πρωί με ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ. Εάν δεν πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
- Τα λαχανικά που περιλαμβάνονται στο μενού μπορούν να καταναλωθούν σε οποιεσδήποτε μερίδες.
- Πρέπει να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα που έχουν αναπτύξει οι διατροφολόγοι. Μην αλλάζετε τη σειρά των ημερών και των φαγητών.
- Συνιστάται η λήψη σύνθετων βιταμινών, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να μην επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών σας.
Η αυστηρή τήρηση του μενού που ετοιμάζουν οι διατροφολόγοι είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους στο σπίτι. Παρακάτω είναι ένα ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος για το πολύ 14 ημέρες, απλά ξεκινήστε να ακολουθείτε το μενού των επτά ημερών από την αρχή και τη δεύτερη εβδομάδα απώλειας βάρους.
Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες
Η δημοφιλής ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών χαρακτηρίζεται από την υψηλή αποτελεσματικότητά της. Εάν είστε σχετικά αδύνατη, μια εβδομάδα αυστηρής δίαιτας θα πρέπει να είναι αρκετή για να αποκτήσετε φόρμα. Η διατροφή ενός ατόμου που χάνει βάρος περιλαμβάνει απλές τροφές, όλες χαμηλές σε θερμίδες, όπως φαίνεται από τον πίνακα θερμίδων των τροφίμων. Αν ακολουθήσετε το μενού όσο πιο προσεκτικά γίνεται, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες σε 2-3 ημέρες και δεν θα περπατάτε με πεινασμένα μάτια.
Η Ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί. Τα αντιοξειδωτικά σε αυτό το ρόφημα βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα, που σημαίνει ότι σας κρατούν νεανικούς. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η καφεΐνη διεγείρει την αποτελεσματική καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και φυσικά, ένα φλιτζάνι καφέ σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες
Κάθε πρωί ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ και αυτό είναι στην πραγματικότητα ολόκληρο το πρωινό. Το δείπνο και το μεσημεριανό γεύμα θα είναι διαφορετικά.
Δευτέρα
- Πιείτε μαύρο καφέ για πρωινό.
- Μεσημεριανό: βραστά αυγά – 2 τεμάχια, λάχανο σαλάτα, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (ή 1 ντομάτα).
- Για βραδινό: ένα κομμάτι ψάρι (200 g), βραστό ή βραστό.
Τρίτη
- Για πρωινό: Μπορείτε να προσθέσετε ένα κράκερ σε ένα φλιτζάνι καφέ.
- Για μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψάρι (200 g), βραστό ή ελαφρά τηγανισμένο, σαλάτα λάχανου.
- Για δείπνο: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά – 1 ποτήρι, ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας (200 g), μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά.
Τετάρτη
- Για πρωινό: ένα παραδοσιακό φλιτζάνι καφέ με 1 μπισκότο.
- Για μεσημεριανό: κολοκυθάκια μεσαίου μεγέθους (μπορούν να βραστούν στον ατμό ή τηγανητά).
- Βραδινό: ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας (200 g), 2 βραστά αυγά, σαλάτα λάχανου.
Πέμπτη
- Πρωινό γεύμα: μαύρος καφές και ένα μικρό κράκερ.
- Για μεσημεριανό: ένα ωμό αυγό κοτόπουλου, μια σαλάτα με 3 βραστά καρότα, ντρέσινγκ – φυτικό λάδι, ένα κομμάτι σκληρό τυρί.
- Βραδινό σνακ: μήλα - 2 τεμάχια.
Παρασκευή
- Για πρωινό: καφές και φρέσκα, τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού.
- Για μεσημεριανό: μισό κιλό ψάρι βραστό, βραστό ή ελαφρά τηγανισμένο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: μήλα - 2 τεμάχια.
Σάββατο
- Για πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
- Για μεσημεριανό: μισό κιλό βραστό ή στιφάδο κοτόπουλο, σαλάτα λάχανου.
- Για δείπνο: βραστά αυγά – 2 τεμάχια, ωμά καρότα.
Κυριακή
- Πιείτε καφέ (ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι) με το πρωινό.
- Για μεσημεριανό: βραστό κομμάτι μοσχάρι (200 g), μήλο.
- Για δείπνο: Επιλέξτε μόνοι σας μία από τις παραπάνω επιλογές, εκτός από το δείπνο της Τετάρτης.
Ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες
Αν και η ιαπωνική δίαιτα θεωρείται χαμηλή σε θερμίδες και υδατάνθρακες για 13 ημέρες, η δίαιτα επιλέγεται έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών. Η ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες είναι αρκετά βολική γιατί δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καθημερινή διατροφή. Οι Ιάπωνες διατροφολόγοι το έχουν ήδη κάνει αυτό για εσάς. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά όλα τα αξιώματα και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Ιαπωνικό μενού διατροφής για 13 ημέρες
Ακολουθήστε το μενού των επτά ημερών και μετά επαναλάβετε ξανά τις πρώτες 6 ημέρες. Έτσι, το ιαπωνικό μενού διατροφής για 13 ημέρες δεν διαφέρει από το εβδομαδιαίο. Όλα τα τρόφιμα στη δίαιτα είναι απλά και οικονομικά και το πιο ακριβό προϊόν είναι το ψάρι. Μην ξεχνάτε την ισορροπία του νερού: πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα απόβλητα και τις τοξίνες από εσάς. Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα μειώνει την πείνα, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο.
Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες
Εάν θέλετε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους, το οποίο, σύμφωνα με κριτικές, δεν επιστρέφει τόσο γρήγορα όσο εξαφανίστηκε. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών δεν είναι κατάλληλη για όλους. Λόγω της καθημερινής κατανάλωσης φυσικού καφέ, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλο για άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Απαγορεύεται αυστηρά η διεξαγωγή αυτής της μεθόδου δίαιτας για απώλεια βάρους για περισσότερες από 2 εβδομάδες. Η συνέχιση της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.
Ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες
Τρώτε σύμφωνα με τη διατροφή που αναπτύχθηκε από τους συγγραφείς της μεθόδου για 7 ημέρες και στη συνέχεια επαναλάβετε από την πρώτη μέρα. Δεν θα αρέσει σε όλους το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες. Επιπλέον, μετά από 2 εβδομάδες από το μενού με λάχανο και ψάρι, δεν θα μπορείτε πλέον να βλέπετε αυτά τα προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όμως τα αποτελέσματα της ιαπωνικής δίαιτας αξίζουν τον κόπο!
Τελειώστε σωστά τα «ιαπωνικά».
Μια ξαφνική και λάθος έξοδος από αυτό το διατροφικό σύστημα μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειές σας, και αυτό επιβεβαιώνεται από κριτικές γυναικών που επέστρεψαν στο προηγούμενο βάρος τους μετά από ολόκληρο το ταξίδι δύο εβδομάδων. Ετοιμαστείτε λοιπόν να χρειαστείτε μια δίαιτα ακολουθώντας την ιαπωνική δίαιτα. Παρουσιάστε γνωστά τρόφιμα βήμα προς βήμα ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες:
- Προσθέστε σταδιακά ένα νέο προϊόν την ημέρα, ξεκινώντας με δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
- Τα τηγανητά, τα καπνιστά και τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να εισαχθούν μόνο 2 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους.
Οι Γιαπωνέζες δεν τρώνε ποτέ πολύ και προσπαθούν να γεμίσουν το στομάχι τους μόνο κατά 0,8. Ακολουθώντας αυτό το σύστημα απώλειας βάρους, το στομάχι σας θα συρρικνωθεί αισθητά, που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε πλέον να τρώτε υπερβολικά χωρίς να αισθάνεστε δυσφορία. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι γυναίκες μετά την απώλεια βάρους είναι να θέλουν να «διασκεδάσουν» καταβροχθίζοντας φαγητό. Θυμηθείτε τις προσπάθειες που κάνατε για να επιτύχετε τα αποτελέσματά σας και ελέγξτε την όρεξή σας στο μέλλον.
Γεύματα μετά το ιαπωνικό φαγητό
Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι σάς επιτρέπει να μεταβείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή που περιέχει ελάχιστο αλάτι, γιατί αφού τρώτε ήπιο φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα εκπλαγείτε με το πόσα μπαχαρικά προσθέσατε προηγουμένως στο φαγητό σας. Αφού βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας και ολοκληρώσετε τη δίαιτα χωρίς να επιστρέψετε τα χαμένα κιλά, το μόνο που μένει είναι να διατηρήσετε το αποτέλεσμα με τα χέρια σας στο μέλλον.
Σύμφωνα με τους «Ιάπωνες» συνιστάται η προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που καταναλώνεται. Ένας πίνακας με την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε. Τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Μην ξεχνάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες και την ισορροπία του νερού.
Η συνταγή για την ιαπωνική δίαιτα είναι απλή: δώστε προσοχή στο αποτέλεσμα και ακολουθήστε όλες τις συστάσεις. Και επιπλέον κινητοποιηθείτε από τις κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος, που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής.