Όλοι γνωρίζουν ότι δεν υπάρχουν θαύματα. Και αν δεν έχετε ακολουθήσει την υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας πληρώνει το ίδιο νόμισμα: παχυσαρκία, δερματικά προβλήματα, πέψη και ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος. Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ασθένειες και να αποκαταστήσετε την ομορφιά και την υγεία;
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένας μύθος.
Οι ταχύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους με την οποία μπορείτε να ρίξετε περισσότερα από τέσσερα κιλά την εβδομάδα διατρέχουν κίνδυνο για την υγεία του στομάχου και τις μεγάλες πιθανότητες να επιστρέψετε τα χαμένα με περισσότερο από τον επόμενο μήνα.
Με την ταχύτερη και αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους, μπορείτε να πετάξετε έως και 10 κιλά το μήνα χωρίς επιστροφή και απώλεια υγείας. Όλες οι μέθοδοι έκτακτης ανάγκης που υπόσχονται περισσότερα είναι είτε ο Charlatanism είτε η σοβαρή υγεία.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μαγικό χάπι, δεν υπάρχουν "θαύματα δίαιτα" ή ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην επιστροφή του βάρους και της φιγούρας πριν από μια εβδομάδα. Υπάρχουν διαιτολόγοι και ενδοκρινολόγοι, καλλυντικά, γυμναστήρια, καταστήματα και καφετέρια υγιεινά τρόφιμα.
Ποιο είναι το πρόβλημα μιας σύγχρονης γυναίκας; Γιατί οι διαταραχές του υπέρβαρα και οι διαταραχές της υγείας σας περιμένουν με κάθε βήμα;
Πρώτον, αυτές είναι παραβιάσεις του ύπνου και της διατροφής. Ύπνο 8-9 ώρες την ημέρα και τέσσερα γεύματα την ημέρα, έλλειψη άγχους και σωματικής δραστηριότητας όλα συνδέονται. Πρώτα θα πρέπει να φροντίσετε τον ύπνο και τη διατροφή. Καμία επιχείρηση δεν αξίζει να ξεχάσει το καθεστώς της ημέρας. Σε μια μέρα της έλλειψης ύπνου, η παράσταση χαλάει όλη την εβδομάδα.
Προσοχή!Εάν έχετε έλλειψη ύπνου, κάντε ένα διάλειμμα και κοιμηθείτε αρκετό ύπνο. Αυτό ανακουφίζει αμέσως το άγχος και την ταχεία κόπωση που εμποδίζει τη σωματική δραστηριότητα. Μην χάνετε χρόνο στην τηλεόραση ή στο διαδίκτυο το βράδυ. Καλύτερα να κάνετε μια βόλτα. Αντικαταστήστε μέρος του τρόπου για να εργαστείτε σε μια βόλτα. Εάν δεν έχετε χρόνο το πρωί - το κάνετε το βράδυ μετά τη δουλειά.
Παρατηρήστε την εργάσιμη ημέρα, μην καθίσετε στη δουλειά αργά. Αυτό είναι αναποτελεσματικό.
Όλα είναι επίσης διφορούμενα με τα τρόφιμα: υπάρχει λιγότερα - δεν σημαίνει πάντα να χάσετε βάρος. Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα, χωρίς απόρριψη τροφίμων μετά τις 6 μ.μ. (Τι κάνει αυτό το συμβούλιο με αυτή τη συμβουλή;).
Πρόκειται για μερική απόρριψη της βιομηχανίας τροφίμων: ημι -κινούμενα προϊόντα, σόδα, χυμούς, ζαχαροπλαστικής, μαγιονέζα, κέτσαπ και Μαργαρίνοφ. Μελετήστε τη σύνθεση γαλακτοκομικών προϊόντων, κονσερβοποιημένα αγαθά και αγγούρια.
Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, μοιραστείτε χαριτωμένο και μη ζαχαρούχο, για παράδειγμα ένα γλυκό απόγευμα σνακ και μεσημεριανό (μπισκότο-μισή σούπα για μεσημεριανό γεύμα). Από αυτά, 2-3 γεύματα πρέπει να είναι απροσδόκητα και ικανοποιητικά.
Τι έχει να κάνει η καθημερινή ρουτίνα με το υπέρβαρο; Όλες αυτές οι καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν την κατανομή της κατανάλωσης ενέργειας και θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας με τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος. Αλλάζοντας τις συνήθειες, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να αλλάξετε το σώμα σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι.
Υγιής δείκτης βάρους και σωματικού βάρους
Υπάρχει γνώμη για τις διατροφικές περιοχές στις οποίες το βάρος θεωρείται ο κανόνας. Επομένως, ο ιδανικός δείκτης μάζας σώματος (BMI) υπολογίζεται από τον τύπο:
BMI = βάρος (kg) / ύψος (m) 2
Υπάρχουν επίσης κάποιες διορθώσεις για το σώμα και τα οστά, αλλά είναι ασήμαντες.
Θα είναι επίσης χρήσιμο να εργαστείτε σε μια διαβούλευση στο γυμναστήριο και να μάθετε το ποσοστό του λιπώδους υφάσματος στο σώμα. Αυτό εξαρτάται επίσης από το επίκεντρο της απώλειας βάρους. Η βλάβη που προκαλείται από τη συσσώρευση του λιπώδους ιστού σε διάφορα μέρη του σώματος διαφέρει: το χειρότερο λίπος στο στομάχι.
Εάν οι εσωτερικοί μύες του Τύπου αποδυναμώνουν στο στομάχι, τότε σταματήστε να εκπληρώνετε το σκοπό τους - να υποστηρίξετε τα εσωτερικά όργανα στις θέσεις τους. Αυτό επηρεάζεται από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Το λίπος στους γοφούς και στη μέση στις γυναίκες είναι μια ορμονική προδιάθεση και αναβάλλεται ως "αποθεματικά για το χειμώνα", την άνοιξη είναι συνήθως μικρότερη.
Απλή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, μενού της ελαφρύτερης και πιο αποτελεσματικής δίαιτας
Υπάρχει μια ποικιλία δίαιτων που στοχεύουν στη μείωση του βάρους. Μερικοί από αυτούς διαρκούν για πολύ καιρό (περισσότερο από ένα μήνα), αλλά ταυτόχρονα μπορούν να χάσουν βάρος με ασφάλεια και να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν όμως και άλλες δίαιτες που χρειάζονται 2 έως 7 ημέρες ενώ είναι δυνατόν να πέσουν από 1 έως 8 κιλά.
Φυσικά, αυτό δεν φαίνεται να είναι πραγματικό με ένα στρώμα ελατηρίου. Ωστόσο, υπάρχουν τέτοιες δίαιτες και, όπως δείχνει η πρακτική, είναι πολύ αποτελεσματικές.
Οι κύριοι κανόνες για την καθοδήγηση της επιλογής μιας διατροφής
Οι γρήγορες και απλές δίαιτες βασίζονται σε έναν ισχυρό περιορισμό της διατροφής και συνήθως περιλαμβάνουν 1 ή 2 τρόφιμα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Έτσι, αν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, επιλέξτε τη διατροφή που περιέχει τρόφιμα που είναι διαθέσιμα σε εσάς και αγαπάτε.
Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσετε αυτό ή αυτό το προϊόν, πιθανότατα θα χρειαστείτε δύο ημέρες. Επιπλέον, πρέπει να διαμορφώσετε τον εαυτό σας σε ψυχολογικό επίπεδο, όπως σίγουρα πρέπει να λιμοκτονήσετε και, όπως γνωρίζετε, αυτό οδηγεί στο σχηματισμό της κατάθλιψης, της ευερεθιστότητας, της ζάλη και των διαταραχών του ύπνου.
Επιλέξτε μια δίαιτα που περιέχει πιάτα που δεν απαιτούν μια πολύπλοκη διαδικασία προετοιμασίας και διαρκεί τουλάχιστον χρόνο. Όσο λιγότερο βρίσκεστε στην κουζίνα, τόσο λιγότερο έχετε τον πειρασμό να φάτε κάτι νόστιμο.
Ας πάμε λοιπόν με την περιγραφή απλών δίαιτων που σας βοηθούν να μεταμορφώσετε τον εαυτό σας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Γρήγορη δίαιτα
Αυτή η ελαφριά και απλή διατροφή είναι η πιο δημοφιλής σήμερα. Περιλαμβάνει τη χρήση 1% kefir κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε μια μέρα πρέπει να πίνετε μόνο 1,5 λίτρα Kefir και την ίδια ποσότητα συνηθισμένου πόσιμου νερού. Τίποτα άλλο δεν μπορεί να φάει.
Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα έχει έντονο καθαρτικό, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εκείνες τις μέρες, αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περάσετε όλη την ημέρα στο σπίτι.
Δεν μπορείτε να καθίσετε για περισσότερο από τρεις ημέρες σε δίαιτα με κερί.
Δεδομένου ότι έχει ισχυρό καθαρισμό του σώματος κατά τη διάρκεια του: οι τοξίνες, οι τοξίνες, η υπερβολική αλάτι και το νερό από το σώμα εκκρίνονται (λόγω της απώλειας βάρους).
Σπουδαίος!Ήδη στις 3-4 ημέρες με επιβλαβείς ουσίες του σώματος, εκκρίνονται πλεονεκτικές ουσίες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της γεώτρησης και στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
Εάν έχετε έντονο πόνο στην κάτω κοιλιά, ζάλη ή πονοκέφαλο, θα πρέπει να απορρίψετε μια τέτοια διατροφή και να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή. Ωστόσο, θα πρέπει να διασχίσει πολύ προσεκτικά, γεγονός που αυξάνει σταδιακά την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων.
Δίαιτα
Αυτή η δίαιτα είναι μία από τις επιλογές για μια δίαιτα Kefir και περιλαμβάνει 1,5 L 1%kefir, 1,5 kg φρέσκο αγγούρι και την ίδια ποσότητα πόσιμου νερού την ημέρα. Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται στα ίδια μέρη, ενώ μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε πριν πάτε για ύπνο ή τη νύχτα εάν ξαφνικά έχετε ένα χτύπημα που δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε.
Ωστόσο, όπως και η προηγούμενη, αυτή η δίαιτα έχει έντονο καθαρτικό. Επομένως, θα πρέπει να γνωρίζετε το πηγάδι σας. Αυτή η απλή διατροφή διαρκεί 5 έως 6 ημέρες, όχι πλέον, σας δίνει τη δυνατότητα να χάσετε έως και 7 κιλά υπέρβαρα.
Δίαιτα φαγόπυρου
Αυτή είναι η απλούστερη και αποτελεσματικότερη διατροφή για την απώλεια βάρους. Το φαγόπυρο είναι ένα διατροφικό προϊόν με περιεχόμενο χαμηλής θερμίδας και δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, ώστε όλοι να μπορούν να το δοκιμάσουν.
Μπορείτε να πέσετε περίπου 5 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα. Το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί μόνο για φαγητό. Ταυτόχρονα, μπορείτε να το προετοιμάσετε με διαφορετικούς τρόπους. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν περιέχει λίπος, δηλαδή, δεν μπορούν να προσθέσουν βούτυρο και φυτικά έλαια και αλάτι.
Μπορείτε να φάτε τέτοιο φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτή είναι η αρχή της λειτουργίας αυτής της διατροφής. Το ανεπίλυτο φαγόπυρο βοηθά στην εξάλειψη του αλατιού από το σώμα, καθυστερώντας το υπερβολικό υγρό στο σώμα. Και το περιεχόμενο χαμηλής περιεκτικότητας σε αυτό το προϊόν επιτρέπει στο σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια την ημέρα από ό, τι λαμβάνει επειδή οι αποθέσεις λίπους καίγονται.
Διατροφή κορυφαίων μοντέλων
Αυτή η δίαιτα είναι άκαμπτη, αλλά η πιο αποτελεσματική. Η διατροφή των κορυφαίων μοντέλων διαρκεί μόνο 3 ημέρες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ πιθανό να πετάξει 3-5 kg. Σε αυτή την περίπτωση, η καθημερινή σας διατροφή είναι:
- ένα μαγειρεμένο κοτόπουλο?
- 300 G Skim Cottage Cheese.
Ο κύριος κανόνας αυτής της διατροφής είναι ότι όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται πριν από τις 5:00 μ.μ., το δείπνο πρέπει να απουσιάζει εντελώς. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού.
Δίαιτα με πρόσφατα πιεσμένη διατροφή
Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα περιλαμβάνει φρεσκοκομμένους χυμούς για τρεις ημέρες. Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να τον αντέξετε, επειδή πρέπει μόνο να πίνει χυμούς από εσπεριδοειδή. Ταυτόχρονα, δεν μπορούν να αραιωθούν με νερό και προστίθενται ζάχαρη σε αυτά.
Οι χυμοί πρέπει να προετοιμαστούν αμέσως πριν από τη χρήση. Μόνο πορτοκάλια, λεμόνια ή γκρέιπφρουτ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτούς τους σκοπούς. Σε μια δόση πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι χυμού (200 - 250 ml), θα πρέπει να υπάρχουν τρία γεύματα με πιάτα. Ο υπόλοιπος χρόνος δεν πρέπει να πίνει με ορυκτό ή συνηθισμένο πόσιμο νερό.
Δίαιτα σε σούπες
Αυτή είναι μια άλλη εύκολη και απλή διατροφή που έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε 4 έως 5 κιλά. Μόνο οι καλλιέργειες λαχανικών πρέπει να τρώγονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και ο αριθμός τους δεν είναι περιορισμένος.
Οι κύριοι κανόνες για το μαγείρεμα λαχανικών:
- Μην χρησιμοποιείτε πατάτες.
- Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα κρέατος για να προετοιμάσετε ζωμό.
- Μην χρησιμοποιείτε έλαια.
- Προσθέστε αλάτι σε μικρές ποσότητες.
Μια τέτοια δίαιτα είναι εύκολο να ανεχτεί επειδή η σούπα είναι ένα υγρό, ένα ζεστό υγρό που γεμίζει γρήγορα το στομάχι και συμβάλλει σε μια σχεδόν άμεση πάχυνση της πείνας.
Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρείτε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Παρεμπιπτόντως, ισχύει για όλες τις δίαιτες. Τουλάχιστον 2 λίτρα νερού πρέπει να μεθυσθούν την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να το πίνουμε αμέσως μετά το φαγητό, καθώς αυτό σημαίνει ότι οι τοίχοι του στομάχου τεντώνονται επειδή το αίσθημα της πείνας επιστρέφει πολύ γρήγορα και επιβραδύνει τον μεταβολισμό, που σίγουρα δεν απαιτείται σε αυτή την περίπτωση.
Ήρεμη διατροφή μοντέλων μόδας
Αυτή η δίαιτα έχει επιτύχει τη δημοτικότητά της λόγω της ταχείας μείωσης του βάρους και της μακροπρόθεσμης διατήρησης των επιτευγμένων αποτελεσμάτων, καθώς η επίδρασή της δεν βασίζεται στον καθαρισμό του σώματος, αλλά στη μείωση των αποθεμάτων λίπους.
Η διατροφή διαρκεί τρεις ημέρες. Για αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να ρίξετε 2 έως 3 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, ωστόσο, απαιτείται ενεργή εκπαίδευση σε γυμναστήρια. Νομίζω ότι αυτή η διατροφή έχει ως εξής:
- Για πρωινό Μπορείτε να φάτε ένα μαγειρεμένο αυγό στην "τσάντα".
- Για μεσημεριανό γεύμα 150 G Skim Cottage Cheese και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται.
- Για απογευματινό σνακ Είναι μόνο φτηνό τυρί cottage (150 g) και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δείπνο με αυτή τη δίαιτα λείπει εντελώς, το υπόλοιπο του χρόνου που πρέπει να πίνετε πολύ πόσιμο νερό.
Αυτή είναι η πιο δύσκολη επιλογή για μια δίαιτα. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη επιλογή για μια αβλαβή διατροφή που είναι καλύτερο να ανεχτεί και επίσης να προσφέρει θετικά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η διατροφή διαρκεί 7-14 ημέρες.
Το μενού είναι μονότονο και περιλαμβάνει:
- Για πρωινό Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, μια κούπα από μη ζαχαρούχο τσάι (επιθυμητό πράσινο) και μερικές φέτες με συμπαγείς νότες.
- Για μεσημεριανό γεύμα Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, ένα τμήμα βρασμένων φασολιών, χαμηλό -fat cottage τυρί (150 g) και ένα φλιτζάνι τσάι?
- Για δείπνο Το στήθος κοτόπουλου (100 g), η ντομάτα και το αγγούρι προετοιμάστηκαν σε ένα ζευγάρι. Ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί επίσης να πίνει.
Δίαιτα κολοκύθας
Η δίαιτα κολοκύθας διαρκεί 12 ημέρες και σας δίνει τη δυνατότητα να πέσετε 6 κιλά. Μεταδίδεται αρκετά εύκολα επειδή περιλαμβάνει μια ποικιλία πιάτων, αλλά έχει αντενδείξεις. Απαγορεύεται η χρήση ανθρώπων διατροφής κολοκύθας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και της εγκυμοσύνης, καθώς και των ανθρώπων με χρόνιες ασθένειες.
Η ουσία της διατροφής είναι ότι είναι απαραίτητο να προετοιμάζουμε πιάτα από κρέας φρούτων κολοκύθας. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να μαγειρευτούν ή να ατμηθούν. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιηθούν ελάχιστο άλας, λάδι και διάφορα μπαχαρικά. Η κολοκύθα μπορεί να συνδυαστεί με διαφορετικά λαχανικά, αλλά το κύριο συστατικό που πρέπει να είναι το 80% της διατροφής είναι η κολοκύθα.
Από αυτό μπορείτε να προετοιμάσετε διάφορες σούπες, πουρέ πατάτας, σούπες, κουάκερ και σαλάτες. Εκτός από όλα αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό κολοκύθας που είναι μόνο φυσικό και κατά προτίμηση φρεσκοκομμένο, καθώς και σπόρους κολοκύθας με τους οποίους μπορείτε εύκολα να περάσετε χρόνο μπροστά από την τηλεόραση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα κύρια γεύματα δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 3, και τα σνακ δεν είναι περισσότερο από τη 2η σωματική δραστηριότητα και συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης και οδηγούν στα καλύτερα αποτελέσματα.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των γρήγορων και αποτελεσματικών δίαιτων είναι πολύ μεγάλη. Απλά πρέπει να επιλέξετε το σωστό και να πάτε στο στόχο.
Η απλούστερη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς περιττό κόστος
Οι καταστάσεις είναι διαφορετικές και μερικές φορές απροσδόκητες, για παράδειγμα, έχουν προγραμματίσει ένα ταξίδι στη θάλασσα σε μια εβδομάδα, ή μετά από 3-4 ημέρες ένα κόμμα της εταιρείας λαμβάνει χώρα στην εργασία. Όλοι θέλουν να φαίνονται όμορφοι και να έχουν μια ελκυστική φιγούρα, και δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν.
Οι απλούστερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους έρχονται στη διάσωση. Αυτό δεν είναι μόνο μια καλή ευκαιρία για να μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα, αλλά και έναν τρόπο να επιτύχετε αυτό που θέλετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε ένα πολύπλοκο μενού.
Κανόνες εγγραφής ή τι πρέπει να προετοιμαστώ;
Όχι κάθε άτομο δεν βρίσκεται υπό τη δύναμη όχι κάθε ατόμου και επομένως πρέπει να αποφασίσετε πρώτα - είτε ακολουθήστε αυστηρά το μενού μέχρι την τελευταία ημέρα είτε γενικά να μην απαλλαγείτε από υπερβολικό βάρος με τέτοιες μεθόδους.
Οι απλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαργύρωση σε ορισμένες περιπτώσεις
Οι απλούστερες δίαιτες για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να επιλεγούν λόγω προσωπικών προτιμήσεων. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν ανεχτεί το φαγόπυρο, δεν πρέπει να το δοκιμάσετε, αυτό δεν οδηγεί σε κάτι καλό.
Συμβουλή!
Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε ψυχολογικά, να εμπνεύσουμε την ανάγκη για ένα τέτοιο μέτρο και να βρούμε τα πλεονεκτήματα μιας διατροφής. Εάν ένα άτομο είναι ηθικά έτοιμο, είναι πολύ πιο εύκολο για αυτόν να αντέξει μια δίαιτα.
Σε αυτό το σημείο, δεν χρειάζεται να ξεχάσετε να πίνετε αρκετά ποτήρια απλού νερού, έτσι ώστε ο συνολικός όγκος να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Το υγρό διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα και η ανεπάρκεια του συχνά προκαλεί την ανάπτυξη πολλών παθολογιών.
Dietoption No. 1: "Χόλιγουντ"
Δημοφιλές μεταξύ των αστεριών της επιχείρησης επίδειξης. Χρειάζονται 14 ημέρες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να απαλλαγείτε από κατά μέσο όρο 7 κιλά.
Η διατροφή του Χόλιγουντ είναι το πιο εύκολο να χάσετε βάρος
Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, θα πρέπει να αρνηθείτε μόνο τα προϊόντα αρτοποιίας και επίσης να αποκλείετε τη ζάχαρη, το αλάτι από τη διατροφή, να μειώσετε την καταγραφή λίπους. Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή του Χόλιγουντ στον ιστότοπό μας.
Dietoption No. 2 - "Απώλεια βάρους με γεύση"
Στο "δίαιτα με γεύση" πρέπει να καθίσετε από 1 έως 2 εβδομάδες
Σε μόλις 3 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-4 kg εάν τρώτε με αυτόν τον τρόπο:
- Την πρώτη μέρα, το πρωινό περιλαμβάνει ένα μαγειρεμένο αυγό και ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού. Για μεσημεριανό γεύμα υπάρχει σαλάτα λαχανικών με 60 g γαλοπούλα. Συνιστάται να προσθέσετε φύλλα μαρούλι και ένα κομμάτι τυριού. Ένα σνακ είναι ένα μήλο και το βράδυ - μια σαλάτα σπανάκι και 115 g γαρίδες με ζυμαρικά.
- Το πρωινό αποτελείται από νιφάδες γάλακτος χωρίς λίπος. Το δεύτερο γεύμα είναι παρόμοιο. Μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου μπορείτε να φάτε αχλάδια και το βράδυ μακαρόνια με πύργους από γαλοπούλα και φύλλα σαλάτας.
- Η τελευταία ημέρα μιας μη -αδύνατης διατροφής αρχίζει με ένα κομμάτι τυριού και ένα ελαφρώς αποξηραμένο μπεζ. Μαγειρέψτε ένα κομμάτι κοτόπουλου το μεσημέρι και φάτε με φύλλα μαρούλι. Ένα σνακ αποτελείται από ροδάκινα. Και το τελευταίο γεύμα περιλαμβάνει μια σαλάτα πράσινης και χαμηλής -λάσπη lasagni.
Συνιστούμε επίσης να εξοικειωθείτε με την κορυφή των πιο νόστιμων δίαιτων.
Dietoption No. 3 - "Για 3 ημέρες μείον 5 kg"
Η ουσία της διατροφής είναι ότι τα ίδια προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιούνται στον αυστηρά καθορισμένο χρόνο εντός 3 ημερών. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Το νερό υπό δίαιτα για απώλεια βάρους πρέπει να είναι μόνο μεθυσμένος χωρίς αέριο
Μενού:
- 8 π.μ. - ένα ποτήρι ορυκτό όχι άνθρακα -προσαρμοσμένο νερό?
- 8:20 - Σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, χαλάρωσαν ένα κουτάλι κακάο και προσθέτουν ένα μικρό μέλι.
- Ένα σνακ που αποτελείται από ένα γκρέιπφρουτ κατά μία ώρα της ημέρας.
- Στις 13:20 - μια σαλάτα από λαχανικά και ένα κομμάτι μαγειρεμένου κρέατος.
- Στις 4, 6 και 8 μ.μ. Τρώτε μόνο ένα ζωμό μαγειρεμένο με λαχανικά. Δεν είναι δύσκολο να το κάνετε: ρίξτε νερό σε ένα και μισό λίτρο τηγάνι, ρίξτε 0,5 kg ντομάτες, 1 κιλά κρεμμύδια και 0,3 kg καρότα. Κρατήστε σε φωτιά, φορτώστε και πιείτε για άλλη μια τρίτη ώρα μετά το μαγείρεμα.
Ελαφριά διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους
Είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος σε μία ή δύο εβδομάδες; Και ταυτόχρονα αποφύγετε την επιστροφή επιπλέον κιλά που διατηρούν την υγεία και τη δύναμη. Σε αυτό το άρθρο θα λάβουμε υπόψη τις πιο δημοφιλείς μεθόδους μάχης για αρμονία - ασυνήθιστη, απλή και πολύπλοκη. Θα εξοικειώσουμε και θα συνοψίσουμε με τη γνώμη των ειδικών.
Ταχύτερη και αποτελεσματική απώλεια βάρους
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα ή 5-10 ημέρες. Μόνο με αυτόν τον τρόπο οι τρεις κανόνες χρυσού είναι σημαντικοί.
- Να σκεφτούμε εκ των προτέρων και να υπολογίσουμε το σχήμα απώλειας βάρους για ολόκληρο το σύντομο χρονικό διάστημα.
- Συνδυάστε μια αυστηρή διατροφή με κίνηση.
- Εκτελέστε καθημερινές μεθόδους και μασάζ νερού.
Μόνο με αυστηρό έλεγχο στον εαυτό σας και έναν ικανό συνδυασμό αυτών των κανόνων που χάσετε 5 ή 7 κιλά. Ταυτόχρονα, οι συνεδρίες μασάζ και η εκτέλεση φυσικών ασκήσεων στο σπίτι είναι πολύ ρεαλιστικές, κάτι που είναι αναμφισβήτητα θετικό για τον προϋπολογισμό.
Ωστόσο, η δημιουργία μιας δίαιτας απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, διότι είναι σημαντικό να αποφευχθεί η απόδοση βάρους μετά την επίτευξη των στόχων.
Γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Οι λάτρεις των δίαιτων και μόνο των κοριτσιών που, μεταξύ άλλων, παρακολουθούν προσεκτικά το σημείωμα βάρους τους, τα 6 πέταλα. Τα κύρια πλεονεκτήματά του είναι:
- Η υψηλή απόδοση είναι δυνατή σε σύντομο χρονικό διάστημα για την επαναφορά έως και 10 kg.
- Η απλότητα και η προσβασιμότητα είναι οι διατροφικοί κανόνες στοιχειώδεις, δεν υπάρχουν υψηλές απαιτήσεις για το σύνολο τροφίμων.
- Τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν και το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες.
Εάν είστε ήδη κάθονται σε αυτή τη δίαιτα σήμερα, το σώμα φυσικά παίρνει μεγάλο άγχος και η απώλεια βάρους γίνεται μια πραγματική δοκιμή. Ωστόσο, εάν προετοιμαστείτε άξια, είναι "6 πέταλα" με τα οποία μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.
Η διατροφική περιλαμβάνει διάφορες και αποτελεσματικές μεθόδους για την απώλεια βάρους. Οι βασικές αρχές όλων των ειδών δίαιτων σε αυτό το όξινο ποτό γάλακτος είναι:
- Το Kefir παραμένει το κύριο προϊόν και συμπληρώνεται από διάφορα προϊόντα πρωτεϊνών και υδατανθράκων με περιεχόμενο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
- Όλα τα γεύματα είναι σαφώς ζωγραφισμένα, υπάρχουν τουλάχιστον 6 ανά ημέρα και τα τελευταία είναι 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο το αργότερο.
- Η διάρκεια όλων των δίαιτων του Kefir δεν είναι περισσότερο από μία εβδομάδα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους που επιλέγετε. Σκεφτείτε τους "χρυσούς" κανόνες αρμονίας.
- Σημειώστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ με βάση το βάρος σας.
- Σε καμία περίπτωση. Η πλήρης έλλειψη τροφίμων οδηγεί σε προβλήματα με το πεπτικό και νευρικό σύστημα και το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα.
- Κάνετε καθημερινές φυσικές ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, ο μεταβολισμός εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του μυϊκού ιστού στο σώμα.
Αφαιρέστε γρήγορα και αποτελεσματικά
Η απώλεια 5 έως 8 kg υπέρβαρου δεν είναι εύκολη εργασία. Οι διατροφολόγοι συνιστώνται να χάσουν ένα τέτοιο βάρος σε μια εβδομάδα ή δύο. Πώς ρίχνετε χιλιόγραμμα σε επτά ημέρες ή σε ένα μέρος;
Για να επιλέξετε μια δίαιτα για την ταχεία απώλεια βάρους της κοιλιάς, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις για αυτή τη ζώνη. Είναι καλύτερο να τα συνδυάσετε με ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, αλλά να καθοδηγούνται από βασικές αρχές.
- Τα φορτία καρδιο (τρέξιμο, άλμα) απαιτούνται καθημερινά. Στην περίπτωση των ασκήσεων καρδιο, το έργο της καρδιάς βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται - αυτό έχει πολύ θετική επίδραση στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Οι χρεώσεις απόδοσης (βάρος, κρούση, ταλάντευση του Τύπου) είναι επίσης κάθε μέρα. Η επέκταση της μυϊκής μάζας είναι απαραίτητη για έναν υψηλό αγώνα κατά των αποθέσεων λίπους, της κυτταρίτιδας. Αυτός ο τύπος φορτίου βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό του οξυγόνου μεταξύ των κυττάρων, γεγονός που οδηγεί στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- Το τέντωμα είναι η μόνη μέθοδος που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και τη δημιουργία μιας ωραίας ανακούφισης. Επιπλέον, η χάρη και η πλαστικότητα δεν έχουν ακόμη ενοχλήσει σε μία γυναίκα.
Συνδυάζει τέλεια αυτές τις απαιτήσεις φορτίου, οι οποίες αναφέρονται ως εκπαίδευση. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με μέγιστο φορτίο 30 δευτερολέπτων. Και εναλλακτική λύση: Εκτελέστε 30 δευτερόλεπτα (ή πηδήξτε σε σχοινί), πάρτε ένα φορτίο ισχύος για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Είναι ένα τέτοιο πρόγραμμα κατάρτισης που συμβάλλει στην απώλεια βάρους το συντομότερο δυνατό και στην αύξηση της αντοχής.
Η γρήγορη απώλεια βάρους, τα κορίτσια που έχουν επιτύχει καλά αποτελέσματα είναι αδύνατα χωρίς υδατοδιαλειτουργικές παρεμβάσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το σώμα, να βελτιώσετε την εμφάνιση και το χρώμα του δέρματος, να χαλαρώσετε μετά την προπόνηση, είναι ένα ντους αντίθεσης.
Η σωστή αλλαγή από το κρύο και το ζεστό νερό μπορεί να κάνει θαύματα. Αυτό το σχήμα βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και των φλεβών κιρσών βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος σε προβληματικές περιοχές. Χαλαρώστε τους μύες λόγω της αποστράγγισης του γαλακτικού οξέος μετά τη διαδικασία.
Συμβουλή!
Διάφορα μπάνια, όπως η μουστάρδα και η σόδα, βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την τόνωση του σώματος για την επιτάχυνση της εργασίας. Μετά από τέτοια λουτρά, πρέπει να τυλίξετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα και να χαλαρώσετε λίγο.
Η περιτύλιξη για απώλεια βάρους πρέπει επίσης να πραγματοποιείται τακτικά. Φυσικά, οι διαδικασίες συσκευασίας λίπους δεν σκοτώνονται. Επηρεάζουν την αρχή του "θερμοκηπίου" και επομένως μια αυξημένη θερμοκρασία αναγκάζει την απελευθέρωση των πόρων από τη σκωρία, ένα στάσιμο υπερβολικό υγρό. Ως εκ τούτου, το δέρμα τραβιέται επάνω και το βάρος γίνεται πολύ πιο γρήγορο. Τα πιο αποτελεσματικά περιτυλίγματα είναι τα εξής.
- SENF, η οποία επιταχύνει σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες.
- Γυρίστε με μέλι, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό μπάνιο. Υπάρχουν επίσης επιλογές για το συνδυασμό μελιού με άλλα συστατικά για αρμονία, για παράδειγμα συνταγές με κόκκινο πιπέρι και θαλασσινό αλάτι.
- Ξύδι - Αυτή η συσκευασία θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο χρησιμοποιώντας ξύδι αραιωμένο με νερό.
- Αναδιπλώνεται με βάση το μπλε τόνο - εξαλείφει την εταιρεία δέρματος, αγωνίζεται καλά με την κυτταρίτιδα.
Γρήγορη απώλεια βάρους κατά 5 κιλά
Η απώλεια ακριβώς 5 κιλών είναι το πολύτιμο όνειρο πολλών. Αφού αναπτύξετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους και μπορεί να χάσετε 5 ή 8 κιλά από τις συστάσεις που δόθηκαν παραπάνω.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το νέο βάρος πρέπει να κρατήσει. Και πρέπει να το κάνετε αυτό σωστά χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Μην πηγαίνετε στο φαγητό αμέσως μετά από μια εβδομάδα διατροφής και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπάστε όλη την ημέρα σε 6-8 γεύματα και τρώτε σε μικρές μερίδες. Η κλασματική διατροφή δεν επεκτείνει τους τοίχους του στομάχου και δεν είναι υπερβολικά υπερβολικά. Μια μικρή ποσότητα τροφίμων είναι επαρκής για τον κορεσμό.
Ακόμα πίνετε νερό στα πρότυπά σας. Για να ελέγξετε τον εαυτό σας, μπορείτε να κατεβάσετε ένα πρόγραμμα για την παρακολούθηση του ισοζυγίου νερού στο τηλέφωνό σας.
Μην σταματήσετε να κάνετε αθλήματα. Και ακόμη και αυξήστε τα φορτία.
Υπόκειται σε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να αλλάξετε δραματικά τη ζωή σας. Αφού αποφασίσετε να χάσετε 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα, μπορείτε να μείνετε λεπτό σε όλη τη ζωή σας.